Jak neplavat v plavání

Hledáte sport, který lze provozovat komfortně v průběhu celého roku? Pokud ano, tak se dejte na plavání. Je to jeden z nejzdravějších sportů.

HISTORIE
Plavání společně s chůzí patří mezi základní a zároveň nejstarší pohybové dovednosti člověka. V nejstarší historii lidé plavali proto, aby zkrátka neutonuli (to leckterým z nás možná zůstalo dodnes). V období rozkvětu antické filosofie bylo plavání považováno za základ vzdělání hned vedle čtení a psaní. Římský i řecký výcvik vojáků zahrnoval plavání v šatech a plné zbroji. Za kolébku sportovního plavání, jak ho známe dnes, je považována Anglie. Počátky tohoto pojetí plavání byly spjaty především s vytrvalostními výkony na dlouhé vzdálenosti přes úžiny nebo velké řeky. V roce 1896 bylo plavání zařazeno na olympijské hry, způsoby však nebyly nijak dané. Respektive byl způsob pouze jeden, a to volný.

STYLY
Se vzrůstající oblibou a rozmanitostí plavání se postupně začaly definovat plavecké styly. Přihlédneme-li k faktu, že statisticky nejvíce malých dětí prochází pouze výukou svých rodičů, jsou v populaci nejrozšířenějším plaveckým způsobem prsa. Často však ta bez splývání – laicky pojmenovávaná jako „paní Radová“. Tento styl plavání není správný nejenom z hlediska výkonnostního, ale především zdravotního.

Začínáte-li se učit plavat velmi brzy, nebo pod odborným dohledem, budete souhlasit s názorem, že nejjednodušším způsobem plavání je kraul. Díky střídavému tahu paží, trvalému kopání a přirozenému splývání, je tento způsob nejrychlejší. Společně se znakem je považován i za nejzdravější. Znak je v zásadě kraulu velmi podobný, jen je plavec otočený obličejem nahoru. Díky tomu nedochází k rotaci hlavy pro nádech. Oproti kraulu však dochází k hlavnímu záběru v zadní části těla, což nemusí být všem příjemné. Upravili jste si někdy znak tak, že jste zabírali oběma rukama současně a zapojili pouze občasný souměrný kop? Pak jste plavali předchůdcem dnešního znaku – staroněmeckým stylem. Posledním ze stylů je motýlek, který můžeme vídat často jen u závodních plavců. Jedná se o na koordinaci technicky velmi náročný styl. Tento styl je ze všech nejmladší. Postupně se vyvinul z prsou, kdy někteří plavci při závodech protáhli pohyb paží až ke kyčlím a odtud ruce přenesli vzduchem. Brzy se však ukázalo, že takto protažený záběr je mnohem efektivnější.

ZDRAVÍ
Plavání se považuje za jeden z nejzdravějších sportů. Zpevňuje a prokrvuje celé tělo a zároveň zpevňuje a posiluje všechny hlavní svalové skupiny. Je činností, která má příznivý vliv na srdeční činnost, snižuje krevní tlak, působí jako prevence proti infarktu i křečovým žilám. V porovnání s ostatními aerobními aktivitami má velkou výhodu v tom, že nijak nezatěžuje klouby. 

Aby se plavání dalo považovat za zdraví prospěšné, stačí se vyvarovat několika chyb. Mezi nejčastější prohřešky je neudržení páteře ve vodorovné poloze. Jak již bylo zmíněno, nejčastěji k němu dochází při plavání prsou se zakloněnou hlavou nad vodou. Pokud patříte mezi ty, kteří nechtějí mít obličej či uši ve vodě, proložte toto plavání znakem s pěnovou destičkou pod krkem a hlavou. Narovnáte si páteř a zároveň uvolníte šíjové svaly. Mezi další zásady zdravého plavání je přiměřenost. Každý plavec by měl znát svoje možnosti a zvolit pro sebe ideální tempo i optimální vzdálenost. 

A rada na závěr? Pokud se vám již delší dobu nedaří ani udržet nad hladinou, zajeďte k Mrtvému moři.

Markéta Helmichová